Van warming up tot cooling down

Elke conditietraining begint met een 'warming up'. U begint met vijf tot tien minuten cardiotraining (lopen, fietsen, roeien, steppen of crosstrainen) op een rustig niveau, waarmee u uw lichaam opwarmt en alle lichaamsfuncties die bij inspanning een rol spelen op gang brengt.

Vervolgens voert u een antal rek- en mobiliserende oefeningen uit, gevolgd door een gedoseerd aantal grondoefeningen en krachtoefeningen. Daarna gaat u 15 minuten cardiotraing doen om u uithoudingsvermogen te verbeteren. Hierbij wordt precies voor u uitgerekend op welke hartslag u dit veilig en effectief kunt doen. U kunt uw hartslag op alle cardioapparaten aflezen.

U sluit de training eventueel weer af met vijf  minuten rustig 'uitbewegen'. Dit heet de 'cooling down'.

Op uw trainingskaart staat met plaatjes, tekst en uitleg precies vermeld welke oefeningen u hoe kunt doen. Daarnaast zijn onze fysiotherapeuten altijd bereid om de oefeningen voor u uit te leggen of voor te doen.